Bereid je voor op wandeltochten in de bergen met een wandelschema
‘Een goede voorbereiding is het halve werk.’ In het geval van een lange wandeltocht in de bergen is het écht waar. Maar wat is een wandelschema precies? En hoezo heb je dit nodig om een tocht door de bergen te doen? Als je op zoek bent naar tips of graag geïnspireerd wilt raken ben je in deze blog aan het juiste adres. Beginner of gevorderd, voor ieder wat wils!
Waarom met een wandelschema trainen voor bergwandelen?
Als beginnende wandelaar is het belangrijk dat je je conditie rustig opbouwt. Een schema vormt hierbij een goede houvast. Je voorkomt dat je te veel, maar ook dat je te weinig traint. Bovendien zie je dat je door het schema te volgen dat je iedere week vooruitgang boekt. Dit werkt extra motiverend, vooral omdat trainen voor een bergwandeltocht hard nodig is.
Trainen voor het bergwandelen
Wat heeft je lichaam nodig om te gaan bergwandelen dan?
Voor wandelen in de bergen is het prettiger als je vitaal en fit bent. Dat is ook de mening van International Mountain Leader en wandelgids Roy van Langen. Je kunt simpelweg meer genieten van je omgeving hoe beter je bent voorbereidt. Het is bijvoorbeeld belangrijk om in de voorbereiding je lichaam te laten wennen aan het dragen van een rugzak. Daarnaast is uithoudingsvermogen en kracht erg belangrijk om elke dag je tocht met plezier te maken. Je kunt je wel voorstellen dat het niet leuk is om 8 uur te wandelen waarvan de helft met heel veel moeite. Kijk eens naar de gratis modulen van de Rugzak Fit training.
Ga goed voorbereid en fit op wandelreis
Meld je dan aan voor het gratis handboek Wandelen in de bergen: je voorbereiding begint hier. Met trainingschema! Het handboek staat vol met tips van IML bergwandelgids Roy van Langen. Je ontvangt dit E-book direct in je inbox en daarnaast stuur ik je af en toe een nieuwsbrief over de reizen van Roy Reizen en tips voor het bergwandelen.
Geleidelijk opbouwen
Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen als de trainingsbelasting toeneemt. Kortom, als je opeens veel te hard gaat trainen kan je lichaam zich niet aanpassen en duurt het langer voor je resultaat ziet. Een geleidelijke opbouw kan overbelasting voorkomen en bevordert het prestatievermogen. Train dan dus in de uitrusting waar je mee de bergen in gaat. Denk aan je wandelschoenen en je rugzak. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe routine. Allereerst went je lichaam aan het lopen op wandelschoenen. Daarna worden de spieren, pezen en banden sterker. Daarna gaan de benodigde botten zich verstevigen, met name het middenvoetsbeentje.
Rust is de sleutel
Goed herstel tussen de verschillende trainingen is essentieel om uiteindelijk beter en sterker te worden! Zo voorkom je overbelasting. Geleidelijk opbouwen faciliteert dit, kies daarom liever voor langere training schema’s die langzaamaan opbouwen. Ieder persoon is anders, maar als je nog nooit schematisch getraind hebt is het verstandig om er eentje over te nemen van een ervaren trainer.
Voorbereiding meerdaagse wandeltocht
Hoe pak je het aan om in Nederland een goede voorbereiding voor de bergen of meerdaagse tocht te maken? Ideaal is het om ongeveer 3 maanden voor je reis rustig te beginnen. Zorg hierbij dat je start op je wandelschoenen die je gaat gebruiken voor de reis. Zo doe je het inlopen en trainen tegelijk, waardoor de eerste beginnersongemakken op reis al voorkomen worden. De online bergwandeltraining heeft verschillende schema’s om mee aan de slag te gaan. Van beginner tot gevorderd, er is voor iedereen een geschikt schema. Tijdens de training wordt je lid van Roy community en krijg je steun van medewandelaars en advies van de ervaren bergwandelgids Roy van Langen.
Geschreven door Roy van Langen
Mijn naam is Roy van Langen. Ik heb Roy Reizen opgericht vanuit mijn passie om in de bergen te zijn en ook anderen te laten zien en te voelen hoe mooi de bergen kunnen zijn door middel van bergwandelvakanties. Met de oprichting van Roy Reizen om bergwandelvakanties te organiseren is mijn droombaan werkelijkheid geworden. Als kind was ik het liefste in de bergen, later werd dat alleen maar meer. Al mijn bergwandelvakanties gingen naar een mooie bergtop of mooie hut, zomer of winter, altijd genoot ik. Roy van Langen is gecertificeerd bergwandelgids, IMLer International Mountain Leader.
