Trainen voor bergwandelen

Trainen voor bergwandelen, bereid je goed voor

Wanneer je gaat bergwandelen moet je je goed voorbereiden. Één belangrijk onderdeel van die voorbereiding is het trainen voor bergwandelen. Als jouw basisconditie goed is, kun je zonder veel moeite prachtige wandelingen maken in de bergen. Maar hoe langer, hoe verder en hoe hoger je gaat bergwandelen, des te beter jouw conditie moet zijn. Bergwandelen is best inspannend, en er zijn veel voorbereidende oefeningen die je goed thuis kunt doen.

Bekijk hier de online trainingsprogramma’s bergwandelen

Wanneer je gaat trainen voor bergwandelen zijn een aantal dingen belangrijk. Ten eerste moet je uithoudingsvermogen goed zijn. Ook is het belangrijk dat je “rugzak fit” wordt, en tot slot is het fijn als jouw coördinatie en balans goed zijn, wanneer je gaat wandelen in de bergen. Een wandeling door de bergen is niet alleen makkelijker wanneer je hier fysiek sterk genoeg voor bent, maar je geniet ook meer van de wandeling. Wanneer je ongetraind een bergwandeling gaat maken, is het voor velen afzien geblazen.

Met een goede uithoudingsvermogen geniet je meer van de tocht

Trainen voor bergwandelen: werk aan je uithoudingsvermogen

Wanneer je gaat wandelen in de bergen is het belangrijk dat je duuruithoudingsvermogen goed is. De ene wandeling is wat langer dan de andere, maar een wandeling in de bergen duurt al snel tussen de 6 en 8 uur. Omdat de inspanningintensiteit laag ligt bij bergwandelen, is het belangrijk om je uithoudingsvermogen te trainen wanneer je gaat trainen voor bergwandelen.

Vergis je trouwens niet… bij bergwandelen is niet alleen de klim inspannend, maar ook het afdalen kost energie.

Zorg dat je zonder problemen met een (zware) rugzak kunt wandelen

Wanneer je gaat wandelen in de bergen, draag je vaak een (zware) rugzak. Dit maakt een bergwandeling anders dan een wandeling in het park of in het bos. Tijdens het bergwandelen ben je continu aan het klimmen of dalen, en wanneer je ook nog eens een zware rugzak op hebt, is dit extra uitdagend. Het is daarom belangrijk dat je “rugzak fit” bent, zoals dat heet. Rugzak fit zijn is vooral belangrijk als je bijvoorbeeld een langere meerdaagse wandelreis/trekking gaat maken waarbij je zelf al je uitrusting moet dragen, zoals een wandelreis op de Lofoten.

Wandelen met een (zware) rugzak

Verbeter je coördinatie, wanneer je gaat trainen voor bergwandelen

Een wandeling in de bergen kun je dus bijna niet vergelijken met een wandeling in het bos of op het strand in het vlakke Nederland. Bij het bergwandelen gebruik je spieren waarvan je niet wist dat je ze had. Ook loop je op verschillende soorten terrein en moet je gefocust blijven, want je kunt niet overal even makkelijk staan.

Als je gaat bergwandelen is een goede coördinatie belangrijk. Tijdens het bergwandelen kun je behoorlijk technische stukken tegenkomen. Hier helpt het dat je een goede coördinatie en balans hebt.

Beek oversteken waar je je coördinatie en balans voor nodig hebt

Trainen voor bergwandelen: concrete tips

Wanneer je gaat trainen voor bergwandelen werk je dus aan zowel je duuruithoudingsvermogen, als je kracht (en het “rugzak fit” worden) en je balans en coördinatie. Trainen doe je met verschillende oefeningen en (duur)sporten.

1. Duurtraining voor trainen voor bergwandelen

Uithoudingsvermogen bouw je op door aan duurtraining te doen. Hierbij kun je denken aan hardlopen, wielrennen of wandelen. Wanneer je gaat hardlopen, begin dan met minimaal 30 minuten hardlopen op een lage intensiteit. Een goede richtlijn om te kijken of je op de juiste intensiteit aan het trainen bent, is dat je nog een gesprek kunt voeren met je hardloopmaatje. Probeer door het bos hard te lopen, dit komt je balans en coördinatie te goede. Als je liever gaat wielrennen, zorg er dan voor dat je minimaal een uur onderweg bent. Ook hier geldt, dat de intensiteit niet te hoog mag liggen. Wanneer je gaat wandelen, doe dit dan minimaal 2 uur. Wandelen is de perfecte manier om te trainen voor bergwandelen. Je bouwt niet alleen duuruithoudingsvermogen op, maar je kunt meteen je wandelschoenen inlopen. Probeer tijdens het wandelen ook op onregelmatig terrein te lopen, want dit komt je balans ten goede.

Conditie opbouwen is belangrijk voordat je gaat sneeuwschoenwandelen

Hoe vaak per week moet je (duur)trainen?

Hoe vaak je moet trainen voor bergwandelen hangt natuurlijk af van jouw basisconditie en de hoeveelheid tijd die je hebt. In de regel geld het volgende: één keer per week trainen is onderhoud, twee keer per week trainen zorgt voor een lichte verbetering en drie keer per week trainen zorgt voor een sterke verbetering.
Zorg wel voor voldoende rust tussen de trainingen, en train op de juiste intensiteit zodat je niet geblesseerd raakt. Het zou natuurlijk zonde zijn als je niet mee kan op de reis omdat je een blessure hebt, of jezelf overbelast hebt.

2. Trainen voor bergwandelen: word “rugzak fit”

Zoals eerder genoemd loop je wanneer je gaat wandelen in de bergen, zeker bij langere wandelingen en meerdaagse trekkingen, met een (zware) rugzak. Vooral bij langere wandelreizen zoals bij de tent-trekking naar de Lofoten in Noorwegen draag je een zwaardere rugzak dan wanneer je een huttentocht maakt. Wanneer je het niet gewend bent om met een zwaardere rugzak te wandelen is het verstandig om voor de reis te “wennen” aan het wandelen met een zwaardere rugzak. Dat kan je doen door met je rugzak een aantal wandelingen te maken. Probeer het gewicht in je rugzak op te bouwen. Begin dus niet meteen met een rugzak van 15 kilo, maar maak bijvoorbeeld eerst een wandeling met 10 kilo. Bouw het gewicht op met bijvoorbeeld 2 kilo per keer. Op deze manier train je zowel je uithoudingsvermogen als je kracht.

Coördinatie/balans trainen, word “rugzak fit”

3. Train je coördinatie/balans voor wandelen in de bergen

Het trainen van je coördinatie/balans voor wandelen in de bergen is belangrijk, en met simpele oefeningen kun je al veel bereiken. Je traint je balans bijvoorbeeld al door op 1 been te staan tijdens het tandenpoetsen. Vergeet na een minuut natuurlijk niet om te wisselen naar je andere been.

Wanneer je gaat hardlopen door het bos train je ook goed je coördinatie. Probeer paden in het bos op te zoeken die lekker oneffen zijn. Zo train je op een natuurlijke manier je coördinatie en balans.

Mocht je meer informatie willen hebben over hoe je het beste kan trainen voor een bergwandelreis neem contact met ons op.