16 tips voor beginnende wandelaars

Wil je meer gaan wandelen? Voor meerdere dagen de natuur intrekken en ultiem genieten van al het moois om je heen? De kunst is om gewoon te beginnen. Maar hoe doe je dat als beginnende wandelaar? In deze blog vind je 16 praktische tips voor beginnende wandelaars!

1. Start in je eigen omgeving!

Voor je eerste wandeling hoef je niet naar een ander land. Begin in je eigen omgeving waar je de wegen kent. Dit geeft je de kans om rustig te beginnen en je te focussen op het wandelen en voorkom je “verdwaalstress”.

Bij Roy Reizen organiseren we ook wandeltochten met de tent in Nederland. Zo kun je in het gezelschap van een groep een weekend of lang weekend genieten van een wandeltocht.

Meerdere keren per jaar organiseren we ook GRATIS dagtochten in Nederland. Wil je de sfeer van een wandeltocht in een groep proeven en meer komen te weten over wandelgroepsreizen. Meld je vrijblijvend aan voor de updates en we mailen je met de eerst volgende data.

2. De juiste wandeltechniek voor de verschillende terreinen

Wanneer je begint met wandelen is het erg belangrijk om vanaf het prille begin de juiste wandeltechniek aan te leren. Dit helpt je namelijk je energielevel te reguleren, je spieren te ontspannen en extra te genieten van de wandeling.

Tijdens verschillende tochten, van bergwandeling tot sneeuwschoenwandeling, zal je verschillende ondergronden ervaren. Voor de verschillende ondergronden zoals sneeuw, een rivier moeten oversteken of wandelen over rotsblokken kunnen wat extra wandeltechnieken waardevol zijn om te kennen en toe te passen. Zo is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe jij je voet plaatst en afwikkelt tijdens het wandelen, rekening te houden met je ademhaling en het looptempo geregeld aan te passen. Wil je graag de juiste basis wandeltechniek en twijfel je of die al goed genoeg is?

International Mountain Leader Roy van Langen schreef een uitgebreid blog over welke wandeltechniek je op welk  terrein toepast! Of volg de online wandeltraining Rugzak fit en stel al je vragen direct aan Roy.

3. De juiste wandelschoen is erg belangrijk

Er is niets vervelender dan pijnlijke voeten al na de eerste 15 minuten in je wandeling. Goede wandelschoenen geven je enkels steun en de grip, zodat je met zelfvertrouwen kunt wandelen. Er zijn veel verschillende type wandelschoenen, wat maakt dat het maken van de juiste keuze lastig kan zijn.

Voor een wandelschoen is het belangrijk om de juiste categorie bergwandelschoen te kiezen. In Nederland worden bergwandelschoenen gecategoriseerd volgens het ABCD-systeem. Het verschil tussen de verschillende categorieën zit vooral in de stijfheid of soepelheid van de zool. Om er zeker van te zijn dat je het juiste type wandelschoen kiest, is deze uitleg erg handig!

4. Maak een planning voor verschillende (training)etappes

Voordat je begint aan een wandeltocht is het erg belangrijk om hiervoor de juiste training te doen en goede planning hiervoor te maken. Hoe intensiever de tocht is, hoe beter je bergwandel conditie moet zijn als beginnende wandelaar. Hier kan je je op voorbereiden met training. De training voor een hike kan je al beginnen in Nederland, Roy Reizen biedt verschillende online trainingen hiervoor aan.

Om je bergwandel conditie goed op te bouwen is het belangrijk om rustig elke keer een stapje bovenop de vorige wandeling te doen. Dit doe je door je wandeling iets langer te maken of je tempo te verhogen. Daarnaast is het handig om een planning te maken voor de etappes die je wilt gaan doen. Een planning geeft je inzicht over routes, de intensiteit en de duur van een wandeling. Deze planning kan je maken aan de hand van de vele informatie die te vinden is op internet, of in boeken of op social media. Wanneer je een planning maakt is het belangrijk om rekening te houden met de intensiteit en de duur. De intensiteit van een wandeltocht heeft te maken met het tempo waarin je loopt, aan de hand van je hartslag kun je bepalen wat voor jou de juiste wandel intensiteit is.

Als laatste is het goed om de duur van een tocht te weten. Dit kan je berekenen met een makkelijk formule die rekening houdt met de hoogtemeters en de horizontale afstand. De formule houdt geen rekening met pauzes, foto’s maken of een route zoeken.

• Reken 1 uur voor elke 300 hoogtemeters stijgen
• Reken 1 uur voor elke 500 hoogtemeters dalen
• Reken 1 uur voor elke 4 kilometer horizontale afstand

Voor het berekenen van de tijdsduur van de route gebruik je de volgende formule:

De grootste waarde + de helft van de kleinste waarde = de duur van de tocht

​​Voorbeeld 1:
900 hoogtemeters stijgen en dalen.
900/300 = 3 uur
900 / 500 = 1,8 uur

Dit is een totale wandelduur van +/- 4 uur en 50 minuten.

Voorbeeld 2: 8 km horizontale afstand (8/2 = 2 uur)
Om deze formule en informatie op de juiste manier toe te passen, kan je de blog over kennis en planning lezen.

5. Bouw de intensiteit van een wandeltocht op 

Als beginnende bergwandelaar is het belangrijk om rustig te beginnen en veel te oefenen. Door je wandeltochten stap voor stap steeds intensiever te maken, bouw je conditie en ervaring op. De intensiteit van een wandelroute is te berekenen aan de hand van je hartslag. Met deze formule bereken je eerst je maximale hartslag die is nodig om uiteindelijk de intensiteit van een wandeltocht te berekenen:

HRmax* = 205 – 0,5 x leeftijd (in jaren).

HRmax staat voor ‘Heart rate maximum’, oftewel de maximale hartslag.

Voorbeeld: iemand van 50 jaar.
205 – 0,5 x 50 = 180

Nu je weet wat je maximale hartslag is, kun je de ideale hartslag tijdens een wandeltraining berekenen:

• Rustig tempo: 60% van je maximale hartslag
• Matig tempo: 70% van je maximale hartslag
• Stevig tempo: 80% van je maximale hartslag

In dit voorbeeld met een persoon van 50 jaar, is dan de ideale hartslag tijdens een wandeltraining:

• Rustig tempo: 180 x 60% = 108
• Matig tempo: 180 x 70% = 126
• Stevig tempo: 180 x 80% = 144

Door het gebruik van een hartslagmeter in een sporthorloge, kun je goed jouw ideale hartslag bijhouden. Heb je geen hartslagmeter, dan is het belangrijk om goed  op je ademhaling te letten tijdens een training. Hiermee kun je goed beoordelen of de intensiteit goed is of juist te hoog.

4. Maak een planning voor verschillende (training)etappes

Voordat je begint aan een wandeltocht is het erg belangrijk om hiervoor de juiste training te doen en goede planning hiervoor te maken. Hoe intensiever de tocht is, hoe beter je bergwandel conditie moet zijn als beginnende wandelaar. Hier kan je je op voorbereiden met training. De training voor een hike kan je al beginnen in Nederland, Roy Reizen biedt verschillende online trainingen hiervoor aan.

Om je bergwandel conditie goed op te bouwen is het belangrijk om rustig elke keer een stapje bovenop de vorige wandeling te doen. Dit doe je door je wandeling iets langer te maken of je tempo te verhogen. Daarnaast is het handig om een planning te maken voor de etappes die je wilt gaan doen. Een planning geeft je inzicht over routes, de intensiteit en de duur van een wandeling. Deze planning kan je maken aan de hand van de vele informatie die te vinden is op internet, of in boeken of op social media. Wanneer je een planning maakt is het belangrijk om rekening te houden met de intensiteit en de duur. De intensiteit van een wandeltocht heeft te maken met het tempo waarin je loopt, aan de hand van je hartslag kun je bepalen wat voor jou de juiste wandel intensiteit is.

Als laatste is het goed om de duur van een tocht te weten. Dit kan je berekenen met een makkelijk formule die rekening houdt met de hoogtemeters en de horizontale afstand. De formule houdt geen rekening met pauzes, foto’s maken of een route zoeken.

• Reken 1 uur voor elke 300 hoogtemeters stijgen
• Reken 1 uur voor elke 500 hoogtemeters dalen
• Reken 1 uur voor elke 4 kilometer horizontale afstand

Voor het berekenen van de tijdsduur van de route gebruik je de volgende formule: de grootste waarde + de helft van de kleinste waarde = de duur van de tocht.

​​Rekenvoorbeeld 1:

900 hoogtemeters stijgen en dalen.
900/300 = 3 uur
900 / 500 = 1,8 uur

Dit is een totale wandelduur van +/- 4 uur en 50 minuten.

Rekenvoorbeeld 2:

8 km horizontale afstand (8/2 = 2 uur)

Om deze formule en informatie op de juiste manier toe te passen, kan je de blog over kennis en planning lezen.

6. Zorg voor genoeg eten en drinken

Tijdens een bergwandeling verbrand je veel energie. Om deze energie weer aan te vullen is het belangrijk om genoeg eten en drinken mee te hebben tijdens je wandeltocht. Neem in ieder geval 1 tot 2 liter water mee en langzame verbranders zoals noten, broodjes, (gedroogd)fruit en energierepen om te eten tijdens het hiken. Check daarnaast voordat je een wandeling begint of er open berghutten of restaurants onderweg zijn voor een lunch of een koffiestop.

Tijdens de wandelgroepsreizen van Roy Reizen zorgt International Mountain Leader Roy van Langen voor voldoende en voedzaam eten. Hierin wordt uiteraard rekening gehouden met allergieën en diëten.

7. Verschillende lengtes van wandelingen

Wanneer je gaat wandelen kan je kiezen om een eendaagse wandeltocht of een meerdaagse wandeltocht voor beginners te doen. Start met een eendaagse bergwandeltocht, dit geeft je de kans om na de bergwandeling thuis of in je hotel uit te rusten.

Plan, na wat training, je eerste meerdaagse bergwandeling. Ook voor beginners zijn er verschillende meerdaagse bergwandeltochten, die je individueel kunt doen maar ook in groepsverband. Tijdens zo’n meerdaagse bergwandeltocht loop je een langere route waardoor je veel meer van de natuur kunt zien én in rustigere wandelgebieden terechtkomt. Daar ervaar je pas écht de rust die een hike kan brengen. Dit komt doordat je aan het eind van de dag niet hoeft te eindigen bij het beginpunt van je bergwandeltocht. Je kunt ook als beginnende hiker in berghutten overnachten. Ga je echt voor de allereerste keer een bergwandeling maken? Dan raden we het af om in een tent te overnachten.

Houd er rekening mee dat voor een meerdaagse bergwandeling meer planning en voorbereidingswerk nodig is. Zorg dat je van tevoren goed weet waar je wilt stoppen en een plekje reserveert indien je in een hut of hotel wilt slapen.

8. Wandelen in de verschillende seizoenen

Wandelen kan altijd, elk seizoen heeft namelijk zijn eigen charmes. In alle seizoenen is het mooi en avontuurlijk om een (berg)wandeling te maken en zijn er ook genoeg routes voor beginners. Wil je over parelwitte sneeuwvlaktes lopen, bloemenweides zien die zich mijlenver uitstrekken of ga je voor het hiken richting de boomgrens en de bergtop vanwaar je uitkijkt over rood, geel en oranje kleurige herfstvalleien?

Elk seizoen biedt een andere ervaring en heeft andere dingen waar je alert op moet zijn. In alle seizoenen is het weer in de bergen wisselvallig en kan snel veranderen. Variaties in weer en temperatuur zijn niet vreemd, zorg dat jezelf hier goed op voorbereid.

Sneeuwschoenwandelingen voor beginners

In de winter kun je genieten van een sneeuwschoenwandeling en zo de prachtige witte vlaktes in bijvoorbeeld de Alpen ervaren. Ook voor beginnende hikers zijn er sneeuwschoenwandelingen te maken. Wel is het vanwege lawinegevaar en andere veiligheidsaspecten verstandig om dit met een gecertificeerde bergwandelgids te ondernemen. Zo kan je in de winter op sneeuwschoenwandeling naar Kleinwalsertal of Dachstein gaan.

Hiken in de zomer

De zomer geeft je de kans om te genieten van het zonnetje naast een stromend beekje met uitzicht over mooie bloemenweides.

In de zomer kan je op tenttrekking naar de Hornstrandir of een huttentocht in het Bernina gebergte maken.

9. Verschillende soorten bergwandeltochten

Bergwandelen kent veel variaties, je kan ervoor kiezen om een dagtocht te maken met overnachtingen in het dal, standplaats huttentochten te maken, huttentocht te maken met verblijf in een bemande of onbemande berghutten of te gaan voor het meest avontuurlijke soort; tenttrekkingen.

Tijdens een huttentocht is het erg gezellig in de verschillende hutten en kun je in de bemande berghutten genieten van een warme, voedzame avondmaaltijd en een goed ontbijt. Tijdens een tenttrekkingval je onder de sterrenhemel in slaap en word je wakker met de zonnestralen van de opkomende zon die tussen de bergtoppen door piept.

Voor de echte avonturiers is het ook mogelijk om een sneeuwschoenwandeling te maken, de ideale winteractiviteit voor natuurliefhebbers en zeker ook geschikt voor de beginnende hiker. Tijdens een sneeuwschoenwandeling groepsreis wandel je met een kleine groep door de sneeuw tussen de ongerepte landschappen.

Wil je graag een keer op sneeuwschoenwandelen? Roy Reizen biedt verschillende sneeuwschoenwandelingen in de winter aan om dit avontuur aan te gaan.

10. Basis paklijst voor de juiste uitrusting

Voor de verschillende bergwandelreizen heb je verschillende spullen nodig. Maar er zijn een paar spullen die je voor elke reis nodig hebt. International Mountain Leader: Roy van Langen heeft een basis paklijst opgesteld:

Kleding

• Hardshell (regenjas)
• Regenbroek
• Donsjas
• Fleecetrui of vest
• Shirt lange mouwen
• Shirt korte mouwen
• Ondergoed
• Wandelbroek
• Wandelsokken
• Dunne handschoenen en muts
• Buff
• Petje
• Reserve broek, mag ook een korte broek zijn

Materiaal

• Bergwandelschoenen type B/C goed ingelopen!
• Rugzak (liter hangt af van de tocht)
• Regenhoes rugzak
• Wandelstokken (verstelbaar). Ze zijn ook te huur bij ons
• Drinkfles/drinkzak van minimaal 1 liter
• Kleine toilettas
• Kleine EHBO met pleisters, reddingsdeken, sporttape, Paracetamol en Ibroprofen
• Persoonlijke medicatie

Voor specifieke bergwandeltochten zijn er uitgebreidere paklijsten waar gecertificeerd bergwandelgids Roy van Langen uitgebreid de wandel benodigdheden opsomt, zoals deze paklijst voor huttentochten in zomer en winter.

11. Ga voorbereid wandelen: heb een plan A, B en C

Voordat je aan een wandeltocht begint is de juiste voorbereiding essentieel: kennis is kracht! Plan van tevoren vluchtroutes zoals een korte weg naar het vertrekpunt of een vervangende stop die dichterbij is indien je moe wordt of het weer verandert. Daarnaast is het belangrijk om goed te weten hoelang een bepaalde route duurt, dit geeft je mogelijkheid om op het juiste moment om te keren en nog voor het donker terug te zijn. Om de juiste wandeling uit te kiezen, helpen de volgende tips om rekening te houden met alle verschillende factoren voor de voorbereiding van een wandeling. Wanneer je gaat wandelen start bij voorkeur lekker op tijd in de ochtend, zodat je de hele dag hebt om te genieten van een wandeling en al het moois dat onderweg te zien is.

12. Plan je accommodatie en vervoer op tijd

Regel je accommodatie bijtijds. Ook voor bergwandelaars is er een hoogseizoen en zijn accommodaties snel volgeboekt. Regel dus bijtijds je hotel of berghut. Zeker als je een beginnende bergwandelaar bent is het fijn als je een accommodatie dicht bij het start- en finishpunt hebt. Ook is het belangrijk om je vervoer naar de verschillende punten van tevoren goed uit te zoeken. Dit geeft rust tijdens de tocht.

Het voordeel van een wandelgroepsreis voor beginnende hikers is dat de accommodatie en vervoer terug naar het beginpunt van je wandelroute voor je is geregeld. Roy geeft je voorafgaand aan de wandelreis advies over het vervoer naar je bestemming. Je bent helemaal ontzorgd dus.

13. Gadgets voor tijdens het wandelen

Tegenwoordig zijn er verschillende apps die je kunt downloaden op je telefoon, erg handig wanneer je op (berg)wandeling gaat. Van een weerapp tot gps-apps, deze apps maken het wandelen door de bergen makkelijker en aangenamer. Het is wel aan te raden om ook een traditionele papieren wandelkaart mee te nemen voor als je accu van je telefoon leeg is of er geen bereik is met je mobiele telefoon.

14. Samen wandelen is altijd leuker

Wandelen door de bergen, genieten van de verschillende soorten flora en fauna en dat delen met anderen in een groepsreis: geweldig! Wanneer je voor een groepsreis kiest ontmoet je nieuwe mensen, heb jij zelf weinig regelwerk en is er een gecertificeerde bergwandelgids die je niet alleen unieke wandelgebieden kan laten zien, maar ook jouw veiligheid bloedserieus neemt.

De voordelen van een wandelgroepsreis voor beginners:

1. Ruimte voor mentale rust
2. Aanspraak wanneer je daar behoefte aan hebt
3. Op pad met een gecertificeerde bergwandelgids (International Mountain Leader)
4. Veel aandacht voor jouw veiligheid en die van je mede-wandelaars
5. Verantwoordelijkheid voor accommodatie, vervoer tijdens de wandelreis en voedzaam eten zijn niet voor jou
6. Reizen met STO Garant

15. Veiligheid voorop: onderschat bergwandelen niet, overweeg een groepsreis

Wanneer je een bergwandeltocht gaat maken is veiligheid je grootste prioriteit.

Bijna jaarlijks verongelukken (beginnende) hikers tijdens hun bergwandeltocht door overschatting van zichzelf, onderschatting van de moeilijkheidsgraad van de route, onvoldoende voorbereiding, worden zij overvallen door het weer in de bergen of natuurlijk pech. Wij vinden het belangrijk dat je ook als beginner geniet van je wandelvakantie en heelhuids weer thuis komt.

Zeker als je dus de meer off the beaten track wandelroutes loopt is het verstandig om met iemand op reis te zijn die alles van de omgeving weet en risico’s dus goed weet in te calculeren. Tijdens een bergwandelingen is het namelijk belangrijk dat je de  verschillende weersomstandigheden en eventuele lawineberichten goed kunt interpreteren en hier de juiste vervolgacties op baseert. Reizen met een gecertificeerde bergwandelgids – en zeker een International Mountain Leader –  verzekert een reis waarin de juiste maatregelen zijn genomen ten behoeve van jouw veiligheid.

16. Geniet van je wandeling

Het allerbelangrijkste van berg(berg)wandelen is genieten van de natuur en al het moois om je heen. Door de juiste voorbereiding ga je onbezorgd op pad. Met al deze tips ben je klaar voor je eerste of volgende berg(berg)wandeling. Check Roy Reizen voor het aanbod van verschillende bergwandeltochten voor beginners naar de mooiste bestemmingen.